No niestety Panowie, dobrze to Dawid ująłęś. Poszedł jednak trening, nawet spoko chociaż sił nieco mniej. Waga z rana wskazał...90,1kg więc jakos leci ze mnie od powrotu ze szkoły, nawet za szybko ale to głównie chyba woda. 16.12.17 BARKI, BICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 6, 60 x 6, 70 x 6, 80 x 4 2. unoszenie bokiem siedząc - 5 [...]
Robię tak by w dole łokcie był na 90 stopni, a w górze bez przeprostów. Robie 4x8 z ciężarem 0,5,10,15 kg To jest w miarę sensowny zakres. Ja długo mogłem robić to ćwiczenie i dokładałem 40kg na uda ale teraz jakoś moje barki nie za bardzo za tym przepadają.
Swieta juz zaraz ale jakoś nie czuje tego klimatu Pogoda jesienna Po swietach ostatnie 2 tyg dźwigania bo wchodzę na rampe 6 Mam nadzieję że to przeżyje Dzisiaj Barki A. Ohp rampa 8 60/65/70/75/80/85/90 potem 80/10 70/12 Siadlo 90kg ładnie ale na styk może jakbym mniej serii po drodze zrobił to byłoby łatwiej Może uda się 100/6 zrobić na koniec [...]
[...] świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps Katka: Ławka prosta 100kg x 20 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 skos dodatni (gilotyna) 70 x 10 90 x 5 90 x 5 90 x 5 ławka płaska (hammer) chwyt [...]
Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
[...] / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Miska: Kcal: 2500 Nic ciekawego, to co wczoraj. Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa. %-) Dzisiaj plecy i barki i koniec na ten rok. :)
Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]
[...] ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FRt1yVNRuwQ https://youtu.be/Liac98gh1pE Wyciskanie sztangi na barki bardzo lekko, zacząłęm gdzieś od koło 85% możliwości, ale tak jak przy klatce, chcę zachować progresowanie. Na koniec barków triset, muszę przyznać, że mój pierwszy w [...]
Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]
Powiem Ci tak zaawansowany powinien poświęcać barkom osobny trening:-)) Co nie zmienia faktu, że nie można popadać w skrajności ale np dobry mds na barki zawsze wchodzi dobrze i trenuje jego części lepiej. Taki mds unoszenie siedząc na ławce 80"/90"/reverse miażdży barki ;-)
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz?
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]
18.1.2018 "góra" Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 20 Wiosło, hantel 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 3 2 x 25 kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 [...]
Cześć! Zastanawia mnie jak należałoby urozmaicić trening aby ukryć fakt bycia długim i szczupłym. Chodzi głównie o to, że mam nisko barki i długą szyje oraz takie mięśnie kapturowe, że moje barki nie są równolegle do ziemi tylko jakby pod kątem. Mam lekko zachodzace barki do przodu, ale i tak gdy je cofne to wygladam lekko dziwnie, bo jakby mam [...]